اورینج مدافعتی نظام میں بہتری اور جسم کو بیماریوں کے خلاف لڑنے میں مدد دیتا ہے۔
ہر 100 گرام نارنجی میں 87.6 گرام پانی، 104 مائیکروگرام کیروٹین - ایک اینٹی آکسیڈنٹ وٹامن، 30 ملی گرام وٹامن سی، 93 ملی گرام پوٹاشیم، 26 ملی گرام کیلشیم، 9 ملی گرام میگنیشیم، 0.3 گرام فائبر، 4.5 ملی گرام سوڈیم، 7 ملی گرام کرومیم، 20 ملی گرام فاسفورس، اور 0.32 ملی گرام آئرن ہوتا ہے، جس کی توانائی 48 کیلوری ہوتی ہے۔
نارنجی میں وٹامن سی کی زیادہ مقدار سفید خلیات کی پیداوار کو متحرک کرنے میں مدد دے سکتی ہے ، جس سے مدافعتی نظام میں اضافہ ہوتا ہے اور جسم کو بیماریوں کے خلاف لڑنے میں مدد ملتی ہے۔
یہ ثابت کیا گیا ہے کہ سنتری میں اینٹی سوزش، اینٹی ٹیومر اثرات بھی ہوتے ہیں، خون کے جمنے کو روکتے ہیں، اور طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس ہیں.
دریں اثنا، سنترے کے جوس میں وٹامن اے، کاپر، فولیٹ، اور تھیامین (وٹامن بی 1) سمیت دیگر غذائی اجزاء شامل ہیں جو مدافعتی نظام کو اس کی بہترین حالت میں رکھنے میں مدد کرتے ہیں، جس سے جسم کو ای سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔
بچوں کو ممکنہ نارنجی الرجی سے بچنے کے لئے دن میں آدھا سنتری کھانے کی سفارش کی جاتی ہے ، چاہے وہ زیادہ ہی کیوں نہ چاہیں۔
19 اور اس سے زیادہ عمر کی خواتین کو روزانہ 75 ملی گرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے ، جو تقریبا 4 سینٹی میٹر قطر کے ساتھ ایک نارنجی کے برابر ہے۔
19 اور اس سے زیادہ عمر کے مردوں کو روزانہ 90 ملی گرام وٹامن سی کا استعمال کرنا چاہئے ، جو 5 سینٹی میٹر قطر کے ساتھ ایک نارنجی کے برابر ہے۔
تمباکو نوشی کرنے والوں کو ان کی عمر اور جنس کی بنیاد پر بنیادی مطلوبہ مقدار کے علاوہ اضافی 35 ملی گرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ فری ریڈیکلز کے اثرات کو کم سے کم کیا جاسکے۔
کوئی تبصرے نہیں:
ایک تبصرہ شائع کریں